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Viel Trinken im Sommer - die wichtigsten Tipps
Der Sommer ist da: Die Temperaturen steigen und der Körper verliert Unmengen an Flüssigkeit, bedingt durch das stärkere Schwitzen. Umso wichtiger ist es, dass man bei der Sommerhitze ausreichend trinkt und seinen Körper bestens mit Flüssigkeit versorgt! Wasser ist da „natürlich“ der beste Durstlöscher an heißen Tagen.
Warum muss ich im Sommer viel trinken?
Natürlich ist es immer wichtig, ausreichend zu trinken, egal in welcher Jahreszeit. Am besten eignet sich natürlich reines Wasser.
Der empfohlene Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt in etwa bei 2 Liter Wasser am Tag. Ohne Wasser können wichtige Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper nicht funktionieren,weshalb wir auf eine ausreichende Wasserzufuhr über das Trinken achten sollten.
Wasser enthält zudem viele Mineralstoffe, wie Calcium, Natrium und Magnesium, die für uns überlebenswichtig sind.
Im Sommer sorgt die Hitze für einen erhöhten Flüssigkeitsverlust, denn aufgrund der hohen Temperaturen schwitzen wir mehr. Der Körper produziert Schweiß, um die Haut abzukühlen, damit die Körpertemperatur nicht zu hoch wird. Schwitzen ist somit unser körpereigenes Kühlsystem!
Den zusätzlichen Flüssigkeitsverlust müssen wir deshalb durch eine erhöhte Trinkmenge im Sommer ausgleichen.
Schwitzen im Sommer verlangt eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme!
Sport im Sommer
Genauso verhält es sich beim Ausüben sportlicher Aktivitäten. Bei körperlicher Anstrengung braucht der Körper ebenfalls mehr Wasser, da wir mehr schwitzen als im Ruhezustand.
Die sportliche Leistungsfähigkeit ist ebenfalls abhängig vom Wasserhaushalt des eigenen Körpers. Sport im Freien im Sommer ist jedoch mit Vorsicht zu genießen. Vermeiden Sie daher körperliche Aktivitäten in der prallen Mittagssonne.
Betätigen Sie sich an heißen Tagen (wenn überhaupt) lieber vormittags und abends, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind. Eine Dehydration bei großer Hitze kann lebensgefährlich sein.
Wie viel muss ich bei Hitze trinken?
Auch hier lässt sich lediglich ein Richtwert nennen, da der Wasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist. Als Faustregel gilt, dass man bei Hitze in etwa das Doppelte an Flüssigkeit zu sich nehmen sollte – sprich etwa 3 Liter. Bei viel Bewegung sollte dementsprechend mehr getrunken werden.
Manchen Menschen fällt es auch bei Hitze schwer, viel zu trinken. Der Verzehr von wasserhaltigen Lebensmitteln kann den Wasserhaushalt zusätzlich stärken. Essen Sie beispielsweise Gurke und Wassermelone.
Wie oft muss ich Wasser trinken?
Wenn Sie starken Durst verspüren, besteht in Ihrem Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit und Sie sollten etwas trinken. Versuchen Sie, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken. Trinken Sie nicht zu viel auf einmal. Der Körper scheidet überflüssige Flüssigkeit über die Blase schnell wieder aus.
Achten Sie auch darauf, dass Sie bei hohen Temperaturen nicht allzu kalte Getränke genießen. So verführerisch ein Glas voller Eiswürfel bei Hitze sein mag - eiskalte Getränke können bei hohen Temperaturen Ihren Kreislauf durcheinanderbringen. Vor allem benötigt der Körper aber mehr Energie, das kalte Getränk auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Dadurch schwitzt man vermeintlich noch mehr.
Warum trinke ich im Sommer am besten Wasser?
Wasser ist der Quell allen Lebens und das natürlichste Getränk für den menschlichen Organismus überhaupt. Mit Softgetränken wie Limonaden und Säften nehmen Sie neben Wasser viel Zucker auf. Süße Getränke können das Durstgefühl zudem verstärken.
Alkohol und Kaffee sind im Sommer auch keine gute Wahl.
Deshalb greifen Sie am besten zu Sprudelwasser oder stillem Wasser. Eine günstige und praktische Alternative ist Leitungswasser. Aufgrund der Trinkwasserverordnung ist unser Leitungswasser eines der am besten kontrollierten Lebensmittel.
Leitungswasser ist praktisch überall verfügbar und kann aufgrund der strengen Kontrolle bedenkenlos getrunken werden.Sie können es außerdem mit Früchten oder Kräutern Ihrer Wahl einfach und gesund schmackhaft machen!
Infused Water: So peppen Sie Ihr Leitungswasser einfach und gesund auf!
Beim Trinken von Leitungswasser darf jedoch nicht vergessen werden, dass die Leitungen und Armaturen die kontrollierte Wasserqualität des Versorgers beeinträchtigen können. Bei Zweifel empfiehlt sich eine Wasseranalyse durch ein Labor, um das Leitungswasser zu testen, vor allem, wenn kleine Kinder oder ältere Menschen in Ihrem Haushalt leben!
Fazit
Trinken Sie im Sommer bei hohen Temperaturen ausreichend Wasser und versorgen Sie Ihren Körper über den Tag verteilt mit ausreichend Flüssigkeit. Nur so kann Ihr Stoffwechsel am besten arbeiten. Leitungswasser ist hier der perfekte Durstlöscher. Mit ein paar Zitronenscheiben können Sie Ihr Leitungswasser beispielsweise geschmacklich als auch optisch aufpeppen!
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Zum Weiterlesen:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.: Nicht nur im Sommer: Am besten Wasser trinken
https://www.gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/trinken-und-gesundheit/12-trinktipps-fuer-die-heissen-tage
